Author: MICRO

การเลือกปลาดิบ ซูชิ อย่างไรให้ปลอดภัยจากหนอนพยาธิ

และทางด้านกรมควบคุมโรคได้มีการออกมาแนะผู้ประกอบการใส่ใจเลือกวัตถุดิบและการปรุงอาหารให้ถูกสุขอนามัยของประชาชนว่าควรที่จะสังเกตและให้เลือกอาหารที่สะอาดก่อนรับประทาน เพื่อที่จะปลอดภัยจากหนอนพยาธิ ทางกรมควบคุมโรคกระทรวงสาธารณสุขได้แนะผู้ประกอบการร้านปลาดิบ ซูชิ ต้องให้ใส่ใจในการเลือกวัตถุดิบและต้องปรุงอาหารให้ถูกสุขอนามัย

จะเน้นต้องในเรื่องของการทำความสะอาดอุปกรณ์ต่างๆในการประกอบอาหาร โดยที่ผู้ปรุงอาหารจะต้องดูแลสุขภาพของตนเองและต้องทำการตรวจสุขภาพเป็นประจำ ประชาชนผู้ที่บริโภคก็ต้องหมั่นสังเกตและเลือกอาหารที่ใหม่ สดด้วย ซึ่งจะต้องมีความสะอาดก่อนรับประทานทุกๆครั้ง เพื่อให้เรานั้นปลอดภัยจากการปนเปื้อนเชื้อแบคทีเรียและหนอนพยาธิ

โดยที่ทางด้านอธิบดีกรมควบคุมโรค ได้กล่าวว่า ปัจจุบันพบว่าคนไทยนั้นนิยมรับประทานอาหารประเภทซูชิหน้าอาหารดิบเพิ่มมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็น ปลาดิบ หน้าไข่กุ้ง ปลาซาบะดอง เพราะเป็นอาหารที่มีความสวยงาม ยังราคาถูก ยังทานได้สะดวก หาซื้อง่ายตามตลาดนัด ตามแผงลอย สำหรับอาหารประเภทนี้สิ่งที่ควรต้องคำนึงถึงก่อนที่เรานั้นจะรับประทาน ก็คือ อาจที่จะปนเปื้อนเชื้อแบคทีเรียและหนอนพยาธิได้ค่ะ

ยาเลื่อนประจำเดือนมีอันตรายต่อร่างกายหรือไม่

การที่เราเกิดเป็นผู้หญิงนั้นลำบากเป็นอย่างมากหมายถึงโดยเฉพาะช่วงที่มีประจำเดือนผู้หญิงหลายคนมีอาการปวดท้องจนบางคนต้องลางานหรือทำให้เราเสียโอกาสในการทำกิจกรรมอย่างอื่นหลายคนอยากหยุดช่วงเวลานั้นเมื่อเราเจออุปสรรคและมีการทานยาเลื่อนประจำเดือนซึ่งจะทำให้โหลดทำงานของร่างกายนั้นเป็นปกติหรือเปล่าและจะมีผลข้างเคียงอะไรบ้าง

ยาเลื่อนประจําเดือนเป็นฮอร์โมนที่ทำการควบคุมการสร้างและหลุดลอกของเยื่อบุมดลูกเป็นฮอร์โมนเอสโตรเจนกับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในระหว่างที่เยื่อบุมดลูกก่อตัวในช่วงใกล้รอบเดือนเมื่อเราไม่มีปฏิสนธิกับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะลดลงทำให้เยื่อบุข้างค่อยหลุดออกมาและเป็นประจําเดือน ตัวยาเลื่อนประจำเดือนจะมีส่วนผสมของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะช่วยยืดเวลาให้ผนังมดลูกยังไม่หลุดลอกออกมารอบเดือนจะช้าประมาณ 1 สัปดาห์ค่ะ

แล้วยาเลื่อนประจำเดือนปลอดภัยหรือไม่บางคนเลือกใช้ยาเลื่อนประจำเดือนเพื่อให้ผ่านช่วงเวลาที่สำคัญออกไปแต่บางคนใช้ยาเลื่อนประจําเดือนเพื่อควบคุมกำเนิดแทนการใช้ยาคุมทางใช้บ้างเป็นบางครั้งก็ไม่เป็นอะไรเป็นแต่บางรายมีผลข้างเคียงก็จะเป็นคลื่นไส้อาเจียนแต่ถ้าใช้กันติดต่อเป็นประจำอาจจะก่อให้เกิดเลือดออกกระปิดกระปอยรอบเดือนแปรปรวนก็ได้ค่ะ

Gclub มือถือ เผยวิธีการฝึกขับถ่ายให้เป็นเวลา ช่วยแก้อาการท้องผูก

Gclub มือถือ เผยวิธีการฝึกขับถ่ายให้เป็นเวลา ช่วยแก้อาการท้องผูก

Gclub มือถือ

การกำหนดเวลาขับถ่ายของเราให้ตรงเวลาได้ง่ายๆ เริ่มจากการเสริมของหวานด้วยนมเปรี้ยว หรือโยเกิร์ตซึ่ง คาสิโนออนไลน์ Gclub มือถือ  เราขอแนะนำว่าสำหรับคนที่อยู่ในขันวิกฤติ ที่ต้องการถ่ายด่วนๆ แนะนำนมเปรี้ยว หรือว่าโยเกิร์ต ที่มีจุลินทรีย์ที่ดีต่อร่างกาย เพราะมันจะช่วยให้การทำงานของระบบขับถ่ายดีมากขึ้น หรือว่าจะหยิบมาดื่มตั้งแต่เช้า จิบๆ ตอนบ่าย หรือว่าดื่มให้สดชื่นตอนเย็นก็ได้

นอกจากนี้การออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่าการออกกำลังกายนั้นมันจะช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นจริงๆ ที่ไม่ว่าจะเป็นเดิน ,วิ่ง, กระโดดเชือก หรือวิ่งขึ้นลงบันได ก็ยังจะสามารถช่วยกระตุ้นให้ระบบการทำงานของทุกส่วนในร่างกายของเยราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น รวมไปถึงระบบขับถ่ายด้วย

ทั้งนี้การนอนหลับพักผ่อนให้เป็นเวลาการ เพราะคาสิโนออนไลน์ gclub online ช่องทางการเข้ามาเล่นพนันที่ได้รับความสนใจจากนักพนันที่ชื่นชอบการเสี่ยงโชคแนะนำว่าการพักผ่อนไม่เป็นเวลา ทำให้ระบบการทำงานภายในร่างกายแปรปรวน เช่นเดียวกันกับระบบขับถ่ายที่ทำงานได้ไม่ตรงเวลาได้อย่างที่ควรจะเป็น ดังนั้นถ้าหากอยากขับถ่ายให้ตรงเวลา ควรจะทำให้ร่างกายและการทำเวลาต่างๆ ได้

สุดยอดอาหารที่บรรเทาความเครียดและความเหนื่อยล้าได้

และอาหารที่สามารถบรรเทาความเครียดและความเหนื่อยล้าเลิกแต่ละวันเราจะต้องจัดกิจกรรมที่ต้องทำงานหนักหน่วงต้องใช้พลังงานจากการทำงานสมองเราจะเหนื่อยล้าและต้องเจอกับความเครียดการดื่มกาแฟกับขนมหวานอาจที่จะทำให้เรารู้สึกกระปรี้กระเปร่าแต่ก็มีผลเสียตามมาแล้วเราเปลี่ยนมาเป็นรับประทานอาหารที่มีประโยชน์กันดีกว่าแล้วจะมีอะไรบ้าง 0 เป็นรูเราอาจจะไม่ค่อยคุ้นหูหรือรู้จักเท่าไรคืออาหารที่ผู้บริโภคทางด้านทางยุโรปนั้น

ยกย่องว่าเป็นของอาหารที่มีประโยชน์มากมายสามารถปรับความสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายบรรเทาอาการอ่อนเพลียกระตุ้นให้ร่างกายของเรากระปรี้กระเปร่าได้ค่ะ ผักโขมเป็นที่ชื่นชอบของใครหลายคนสามารถเพิ่มพลังงานให้กับเราเมื่อเราอ่อนเพลียนอกจากจะนำมาประกอบอาหารได้เอร็ดอร่อยแล้วยังเต็มไปด้วยสารอาหารในวัดจะมีแมกนีเซียมวิตามินบีโปรตีนวิตามินซี

ที่ช่วยในการฝึกดูดซึมธาตุเหล็กให้มีประสิทธิภาพกับผักโขมผักใบเขียวทำให้มีคลอโรฟิลล์อยู่ในปริมาณที่ค่อนมากทำให้สามารถกำจัดสารพิษหรือการอักเสบของร่างกายได้ค่ะ เมล็ดเจียเป็นธัญพืชที่เริ่มรู้จักกันในวงกว้างมากกับประโยชน์ที่อัดแน่นอยู่ที่ธัญพืชชนิดธาตุเหล็กแมกนีเซียมกรดอะมิโนเป็นแหล่งสำคัญทางด้านพลังงานควบคู่กับทานวิตามินซีกับแคลเซียมช่วยในการบรรเทาความเครียดและความเหน็ดเหนื่อยก็จะทุเลาลงได้ค่ะ

รวมมิตรสุดยอดอาหารที่จะช่วยขจัดไขมันได้

และสำหรับใครที่กำลังอยู่ในช่วงของการลดน้ำหนักต้องทานหรือมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพกันและใส่ใจเกี่ยวกับอาหารไขมันเป็นอีกหนึ่งสตูลที่จะก่อกวนเรางวดนี้เรามีสุดยอดอาหารที่ช่วยกำจัดไขมันในร่างกายและเสริมการทำงานของระบบต่างๆในร่างกายของเราให้มีประสิทธิภาพมาแนะนำกันด้วยค่ะ ผลไม้ตระกูลเบอรี่ไม่ว่าจะเป็นบลูเบอร์รี่ราสเบอร์รี่สตอเบอรี่มีรสชาติหวานอมเปรี้ยวแบบถูกใจใครหลายคนแต่เป็นผลไม้ที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำประมาณ 50 กิโลแคลอรี่ต่อ 1 ถ้วยเท่ากับเส้นใยอาหาร Fiber

ที่มีจำนวนมากสามารถเติมเต็มความหิวให้อยู่นานขึ้นและผลไม้ตระกูลเบอร์รี่จะมีสารพฤกษเคมีช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ค่ะ ไข่เป็นวัตถุดิบที่ควรติดครอบครัวเพราะว่าเป็นเมนูที่ทำง่ายอร่อยเหมาะสำหรับวันที่เรารีบเร่งสาเหตุที่ไข่เป็นวัตถุดิบยอดฮิตของคนทุกเพศทุกวัยและยังเป็นวัตถุดิบที่มีสารอาหารโปรตีนพลังงานมีแคลอรี่เพียงแค่ 70 กิโลแคลอรี่เท่านั้น แล้วผลวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการที่เราแนะนำการรับประทานโปรตีนในมื้อเช้าสามารถเร่งอัตราการเผาผลาญไขมันลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพดีกว่า

การรับประทานอาหารประเภทโดนัทเลยค่ะ ชาเป็นเครื่องดื่มที่รับความนิยมไม่แพ้กับกาแฟอาจจะแบ่งเป็นชาดำชาเขียวชาอู่หลงซึ่งทั้ง 3 ชนิดมาจากใบของพืชชนิดเดียวกันแตกต่างตรงที่กรรมวิธีในการผลิตในวันนี้เราจะมีโฟกัสกันที่ชาเขียวกับชาอู่หลงที่ช่วยลดน้ำหนักได้และทั้งสองชนิดจะมีสารประกอบ แคทิชินที่มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระเพิ่มอัตราการทำงานของระบบเผาผลาญในร่างกายของเราให้ทำงานได้อย่างรวดเร็วด้วยค่ะ

Gclub มือถือ เตือนภัยสุขภาพ! หากแอร์รถยนต์สกปรก มีราขึ้นรถ

Gclub มือถือ เตือนภัยสุขภาพ! หากแอร์รถยนต์สกปรก มีราขึ้นรถ

Gclub มือถือ

หลายคนอาจจะเคยเข้าไปนั่งในรถตัวเอง หรือว่ารถเพื่อน แล้วรู้สึกอากาศอับๆ ชื้นๆ หรือว่าอาจจะฝุ่นเยอะจนทั้งจามทั้งไอตั้งแต่ก้าวแรกที่ได้ขึ้นรถกันบ้างไหม ซึ่งเว็บคาสิโนออนไลน์ Gclub มือถือ  อากาศบ้านเราก็ทั้งร้อนทั้งชื้น ทั้งเชื้อรา ทั้งแบคทีเรียเจริญเติบโตได้ง่ายมากๆ ยิ่งช่องแอร์ถ้าไม่ได้รับการทำความสะอาดบ้าง ลมปะทะหน้าครั้งแรกที่จะเปิดแอร์นี่เต็มไปด้วยเชื้อราชัดๆ ที่จะไม่ให้ป่วยได้ยังไงไหว

โดยเราต้องบอกเลย่วาสเปรย์ฉีดดับกลิ่นหรือน้ำยาดับกลิ่นในรถจะสามารถช่วยได้หรือไม่ เว็บคาสิโนออนไลน์เราต้องบอกเลยว่าถ้าหากเป็นสูตรกำจัดแบคทีเรียก็ช่วยได้เพียงระยะหนึ่ง แต่เมื่อฤทธิ์ หรือว่ากลิ่นของน้ำยาหมด แบคทีเรียและเชื้อรานั้นก็จะกลับมาอีกอยู่ดี แต่ถ้าหากเป็นสูตรปรับกลิ่นเฉยๆ ก็ยิ่งจะไม่สามารถฆ่าแบคทีเรีย หรือเชื้อราได้

ซึ่งวิธีการกำจัดฝุ่น เชื้อราในรถยนต์ ที่เป็นสาเหตุของโรคภูมิแพ้ ก่อนอื่น gclub online เว็บคาสิโนออนไลน์ช่องทางในการเข้ามาเดิมพันเกมพันนที่ได้รับความสนใจจากนักพนันเป็นจำนวนมากเราขอแนะนำว่าหาสาเหตุของกลิ่นอับ หากเปิดประตูเข้าไปแล้วได้กลิ่นเลย กลิ่นอาจจะมาจากที่นั่ง หรือถ้าหากมีกลิ่นตอนเปิดแอร์ กลิ่นนั้นอาจมาจากแอร์ เป็นต้น เมื่อหาสาเหตุได้แล้วก็ควรจัดการทำความสะอาด

รองเท้าแตะหนีบใครว่าจะไม่มีอันตราย

และเมื่อเรานั้นจะพูดถึงรองเท้าแตะ ซึ่งหลายคนนั้นก็ได้ยอมรับว่าเมื่อเราได้ใส่แล้วจะรู้สึกสบาย จนทำให้ใครหลายคนเลือกที่จะสวมใส่ค่ะ โดยที่เวลาที่เรานั้นได้เดินเหินไปไหนมาไหนไม่ว่าจะทใกล้หรือไกล แต่ว่าคุณรู้ไหมค่ะว่าการสวมรองเท้าแตะเป็นประจำหรือว่าจะใส่ติดต่อกันเป็นเวลานานนั้นก็อาจที่จะทำให้เท้าของคุณนั้นเกิดเป็นอันตรายได้เลย ปัญหาในเรื่องที่เป็นแหล่งสะสมของเชื้อแบคทีเรีย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในบริเวณสายและหูหนีบที่มักจะเป็นแหล่งสะสมของเชื้อแบคทีเรียเรียมากกว่า 15,000 ชนิด และยังทำให้นิ้วโป้ง นิ้วชี้มี นั้นมีความห่างกันมากขึ้นด้วย กับปัญหาในเรื่องนิ้วเท้าและกระดูกการที่ได้ใส่รองเท้าเเตะมากกจนเกินไปยังทำให้กระดูกนิ้วเท้าเรานั้นเคลื่อนหรือร้าวได้เลย ทั้งยังทำให้ปลายหัวแม่เท้า

ปลายนิ้วชี้นั้นเกร็ง ซึ่งจะเกิดจากการหนีบหูมากจนเกินไปด้วย กับปัญหาเรื่องส้นเท้าและแน่นอนว่ารองเท้าแตะแบบมีส้นที่ค่อนข้างแบน บางนั้น ซึ่งยังส่งผลให้ส้นเท้าเรานั้นรับแรงกดมากขึ้นโดยเฉพาะเวลาที่ยืนเฉยๆนั้นอาการหลักๆที่สังเกตได้นั้นคือ การทำให้เกิดการปวดส้นเท้าและอาจจะเป็นสาเหตุของการปวดหลังในอนาคตด้วยค่ะ

บาคาร่า ได้รวบรวมสิ่งดีๆ ที่จะเกิดขึ้นได้เมื่อคุณอยู่คนเดียว

บาคาร่า ได้รวบรวมสิ่งดีๆ ที่จะเกิดขึ้นได้เมื่อคุณอยู่คนเดียว

บาคาร่า

สำหรับการอยู่คนเดียวไม่ได้เป็นอะไรที่แย่อย่างที่หลายคนคิด เพราะการที่เราใช้ชีวิตไปอย่างสับสนวุ่นวายในแต่ละวัน และยังทำให้เราละเลยสนใจดูแลร่างกายและก็จิตใจของเรา ดังนั้น เว็บคาสิโนออนไลน์ที่เปิดให้บริการเกมพนัน บาคาร่า เราขอแนะนำข้อดีของการอยู่คนเดียว คือไร้ความกังวล เพราะการอยู่คนเดียวทำให้เรามีเวลาเพิ่มมากขึ้น ได้มีเวลาดูแลตัวเองทั้งในด้านของร่างกายและจิตใจ โดยที่ไม่ต้องคอยแคร์ความรู้สึกของคนอื่นเลย

นอกจากนี้การเข้าใจตัวเองมากขึ้น เพราะเราเชื่อว่ามันคงมีหลายครั้งที่เรารู้สึกสับสนกับชีวิต และเกิดความไม่เข้าใจความรู้สึกหรือความต้องการของชีวิตได้อย่างแท้จริง เพราะเรานั้นจะไม่ค่อยมีเวลาอยู่คนเดียว การได้อยู่กับความรู้สึกของตัวเองเงียบๆ นันก็ถือว่าเป็นวิธีที่จะช่วยทำให้เราเข้าใจตัวเองอย่างแท้จริง ที่ได้มาทบทวนสิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้น

ทั้งนี้ยังจะทำให้สมองได้พักผ่อน เพราะเว็บคาสิโนออนไลน์ช่องทางการเข้ามาเล่นพนัน บาคาร่า มือถือ ที่มีคุณภาพมากที่สุดเราขอแนะนำว่าการอยู่เงียบ ๆ คนเดียว นั้นถือว่าเป็นช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลาย และยังจะทำให้สมองได้พักผ่อนอย่างแท้จริง และยังจะทำให้รู้สึกตื่นตัว เป็นวิธีการผ่อนคลายความเครียดที่ดีวิธีหนึ่ง ที่จะทำให้ชีวิตมีความสงบและยังจะทำให้เกิดสมาธิ และยังจะทำให้รู้สึกสดชื่น

จีคลับ  รู้หรือไม่??  ผลไม้หวานๆ ตัวการทำให้อ้วน ที่ควรหลีกเลี่ยง

จีคลับ  รู้หรือไม่??  ผลไม้หวาน ตัวการทำให้อ้วน

จีคลับ

จีคลับ  เกมพนันที่ใครก็เล่นเพื่อสร้างรายได้ให้กับเหล่านักพนันทุกวันที่บ้านง่ายๆ ที่ใครก็สนใจเข้ามาเล่นเกมพนันกับทางเว็บคาสิโนออนไลน์ของเราคะ ซึ่งนักพนันหลายท่านที่เข้ามาเล่นเกมพนันของเราต่างได้รับเงินพนันกันทุกวันตลอด 24 ชม. นะคะ

และวันนี้เราขอมาพูดถึง ผลไม้หวาน ตัวการทำให้อ้วน  ทั้งแตงโม สับปะรด ทุเรียนลำไย มะปรางหวาน   น้อยหน่า ขนุน ลิ้นจี้ เงาะ มะยงชิด มะม่วง ทับทิม  ซึ่งผลไม้เหล่านี้มีค่าการดูดซึมสูงมาก  สำหรับคนที่ชอบกินผลไม้ตามฤดูกาล แทนอาหารเย็นนานๆ แต่น้ำหนักไม่ลดสักที คราวนี้คงมีคำตอบให้กับตัวเองแล้ว  แต่ถ้าเปลี่ยนเป็นกินผลไม้ที่ไม่หวานมาก อย่างเช่น ฝรั่ง กล้วย กีวี เชอรี  สตรอว์เบอร์รี มะละกอ ลูกพีช หรือผลไม้ประเภทเบอร์รี ที่เป็นผลไม้มีค่าการดูดซึมต่ำ ก็จะช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดีกว่าคะ  นี้ก็เป็นความรู้เรื่องของผลไม้หวาน ตัวการทำให้อ้วน ที่ทางเว็บคาสิโนออนไลน์ของเรานำมาฝากกันคะ

สำหรับท้ายนี้ใครที่สนใจเกมพนันของเรารีบทำการสมัครเข้ามาเล่นเกมพนันกับทางเว็บ     จีคลับ   royal1688     คาสิโนออนไลน์ของเรากันเลยนะคะ รับรองเลยว่าท่านนักพนันที่เข้ามาเล่นเกมพนันของเราต่างได้รับเงินพนันกันทุกวันที่บ้านที่ใครก็เล่นกันตลอด 24 ชม. นะคะ

 

G club  รู้ไหม??  น้ำเต้าหู้ มีคุณค่าอะไรบ้าง ควรกินเยอะหรือไม่

G club  รู้ไหม??  น้ำเต้าหู้ มีคุณค่าอะไรบ้าง

G club

G club  เกมพนันออนไลน์ที่ให้นักพนันได้เล่นเกมพนันเพื่อสร้างความบันเทิงมากมายให้กับเหล่านักพนันทุกวันที่บ้านของเหล่านักพนันเอง ตลอด 24 ชม. คะ

และวันนี้ทางเว็บขอมามาพูดถึง น้ำเต้าหู้ มีคุณค่าอะไรบ้าง ซึ่ง น้ำเต้าหู้ตามตลาดใส่เครื่อง ใส่น้ำตาล มีคุณค่าทางอาหารอะไรบ้าง และเมื่อเทียบกับนมถั่วเหลืองกล่อง เราควรเลือกแบบไหนดี

ทั้งนี้ น้ำเต้าหู้หรือนมถั่วเหลือง เป็นเครื่องดื่มประเภทโปรตีนของคนรักสุขภาพเพราะอุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ นมถั่วเหลืองเป็นเครื่องดื่มที่ไม่มีคอเลสเตอรอล มีวิตามิน บี 1 บี 2  ซึ่งช่วยเสริมสร้างการทำงานระบบประสาท และสมอง โดยเฉพาะสารไอโซฟลาโวน  มีคุณสมบัติคล้ายๆ กับฮอร์โมนเอสโตรเจนของผู้หญิงที่ช่วยลดการสูญเสียแคลเซียมป้องกันโรคกระดูกพรุนได้

สำหรับน้ำเต้าหู้ที่ขายตามท้องตลาดที่ใส่เครื่อง ใส่น้ำตาล จะให้พลังงานค่อนข้างสูงกว่า เมื่อเปรียบเทียบกับนมถั่วเหลืองชนิดกล่อง ส่วนคุณค่าทางสารอาหารของนมถั่วเหลืองกล่อง จะค่อนข้างได้มาตรฐานกว่า เพราะน้ำเต้าหู้ในแต่ละเจ้าที่ซื้อก็จะมีสูตรที่ไม่ตายตัว ไม่ได้เป็นมาตรฐานเดียวกัน นี้ก็เป็นคุณค่าของน้ำเต้าหู้ ที่ทางเว็บ สมัคร G club   คาสิโนออนไลน์ขอเรานำมาฝากกันคะ